【自然脊椎曲線與核心的關係】

我們首先要了解什麼是自然脊椎 (Neutral spine)，自然脊椎可以使我們維持正確的姿勢讓頸椎和腰椎避免壓力進而減少脊椎的傷害。在此姿勢下使用核心肌肉是最效率的，因為它會啟動我們的動力屋 (Power house)，動力屋存在在我們肋骨下緣到髂前上脊 (ASIS)，在動力屋之間的肌肉會一起工作來達到穩定軀幹，進而可以使得動作更大且更流暢，創造更多強而有力的動態表現。
　
接著我們來練習尋找自然脊椎 (Neutral spine)，首先，躺下雙膝彎曲踩穩，試著放鬆身體專心呼吸，接著慢慢的將你的骨盆往後傾（試著將你的腰椎平貼地板）再慢慢的將骨盆往前帶動（試著將你的尾椎壓在地板上）

試想你的肚子上有一個時鐘（頭的方向是12點，腳的方向是6點）慢慢的將時鐘往12點和6點帶動。
　
我們嘗試著配合呼吸多做幾次….接著放鬆之後就能找到我們的自然脊椎了！
　
找到自然脊椎之後，我們要用動力屋 (Power house) 的肌群來達到軀幹穩定的效果; 首先要利用橫隔膜呼吸來連結肋骨以及骨盆，皮拉提斯所講求的是動作的精準度，唯有在正確的姿勢下才能誘發正確的肌肉，來達到流暢的動作表現。因此，治療師會利用這個姿勢下不斷的誘發正確肌肉以及正確的動作，而達到日常生活的動作過程當中依然保有有力且精準的動作表現。
　
因此，現在許多的脊椎側彎、駝背、骨盆過度前傾，都是因為自然脊椎(Neutral spine) 的消失，而使得動力屋 (Power house) 的力量被壓縮，文中我們提到的頸椎以及腰椎的症狀就會接踵而至了。
　
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