呼吸訓練你該知道的8條肌肉


                                                                                       (文/ 戴菀葶 物理治療師)

你真正了解呼吸嗎?你知道你的呼吸屬於哪一種嗎?

為什麼在嬰兒時期的正確呼吸方式到了成年之後會走鐘了~


呼吸主要是靠橫膈膜的收縮來達到腹腔往下壓,但因為有骨盆底肌的存在,使下腹部器官無法再往下移動,腹腔會往前擴張,胸腔也隨之往前擴張,胸腔容量增加,壓力隨之下降,因此造成肺部的擴張。以上是一連串的呼吸反應,請注意以上提到的『骨盆底肌』以及『腹腔及胸腔往前擴張』,正是我們所謂的『橫隔膜呼吸法』。


橫隔膜一直在扮演著雙重角色,它不只是能做呼吸肌肉使用,更重要的是它同時也扮演著姿勢的維持。試想當你身體疼痛或是受傷,你的呼吸變急促,身體蜷曲,這些都會影響正確的呼吸模式。因此,若是不當的姿勢,有受傷的病史,就很容易造成呼吸不正確進而導致肌肉骨骼傷害的惡性循環。


以下是十條在『用力吸氣』時會用到的肌肉:

橫膈膜肋間肌斜角肌胸小肌前鋸肌胸鎖乳突肌提肋肌斜方肌背闊肌鎖骨下肌

以下是八條在『用力呼氣』時會用到的肌肉:

肋間內肌腹內斜肌腹外斜肌提肛肌胸橫肌 腹橫肌錐狀肌腹直肌


以上的用力吸氣肌肉是導致我們姿勢不正確的肌群,而用力吐氣才是我們真正要重視而去訓練的肌群,但你知道我們訓練這些肌群時,必須把身體擺放在一個正確的排列上,脊椎的延伸和動作會影響我們用力的方式,想知道以上要如何訓練嗎?


時間:2019年11月30日 下午2點開始 (1:30開放進場)
講師:戴菀葶 資深主治物理治療師
費用:新台幣 1399元
地點:力康萬隆館(台北市文山區羅斯福路六段127號,萬隆捷運站3號出口右邊直走3分鐘)
備註:課程後皆會提供課程簡報電子檔給與會同學,課程歡迎盡情發問
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