腹直肌是腹部前方最大的一群肌肉,肌肉的起點是從恥骨往上走到第5-7對肋骨
主要的功能是可以做出身體往前以及向側邊的動作,而在身體動作的過程當中
可以支撐軀幹保護在動作過程當中內臟不會晃動太大。而在腹直肌下又有其他三層腹部肌肉
分別是:腹外斜肌、腹內斜肌、腹橫肌(由外到內)。
腹部的肌肉有多種功能
1) 它們為內臟提供彈性的肌肉支撐,並在人體執行呼氣時能將肋骨往下固定住,確保胸廓不會產生過多位移。
2)當聲門閉合且胸腔和骨盆固定時,腹部肌肉會參與排尿,排便,分娩,嘔吐,唱歌和咳嗽的動作。
3) 固定骨盆之後,直肌便開始向前彎曲軀幹的動作,以及胸廓穩定後,腹肌可以拉起骨盆和下肢。
4) 腹部一側的肌肉出力可使脊柱向側面彎曲,並有助於其旋轉。
怎麼知道自己腹直肌分離?
在腹直肌中間會有一條白線將兩側的腹直肌互相連接,當懷孕或是肥胖或是過度的訓練腹部肌肉,以至於對於腹腔產生了一個巨大過度的力量,最後產生了腹直肌分離的情況。
那如何自我檢測是否有腹直肌分離?
請受試者平躺之後,治療師找到肚臍上2公分與下2公分的位置,再請受試者慢慢的捲腹將身體離開床面,物理治療師在受試者做動作時,感受兩側腹直肌分離的距離,並用指幅來記錄。
記錄方式:
正常:2指以內
須改善:2-3指
必須就醫:超過3指
腹直肌分離會產生那些影響?
當腹直肌分離後,最直接會使腹部肌肉喪失功能,無法提供內臟支撐、無法協助排尿,排便,分娩,嘔吐,唱歌和咳嗽的動作、穩定骨盆、做出脊柱的動作。進而衍生出臨床常見的以下狀況。
✓ 下背痛
✓ 骨盆過度前傾或後傾
✓ 不正確的呼吸模式
✓ 核心不穩定
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如何利用科學方法檢測腹直肌分離
Lee, Diane G., Linda-Joy Lee, and L. McLaughlin. "Stability, continence and breathing: the role of fascia following pregnancy and delivery." Journal of bodywork and movement therapies 12.4 (2008): 333-348.