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運動、勞動、職業傷害，或是術後所造成的浮腫，許多人會尋求復健科直接做儀器治療，但除了儀器之外，復健科醫師通常會建議透過特定動作，利用「肌肉幫浦」效應，讓儀器治療效果能更顯著。

腳踝運動

對於下肢或腳踝扭傷後的腫脹，正確的復健運動被視為找回活動度的最佳方法之一。

動作：平躺或坐姿，將小腿抬高，膝蓋微彎，吸氣時勾腳尖，吐氣時向下壓腳板，停留幾秒後放鬆，重複數次。

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踮腳尖運動

這是一種常見的復健動作，能透過小腿肌肉收縮幫助循環，同時穩定腳部。

動作：站立或坐姿，慢慢踮起腳尖，再緩慢放下，重複做。

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瑜珈中的基礎臀橋式

透過臀部與腿部肌群的收縮與放鬆，促進血液回流心臟，減少下肢體液堆積。

動作：仰躺屈膝，雙腳打開與髖同寬，收緊臀部與核心，然後將骨盆緩慢抬起至肩、髖、膝成一直線，頂端停頓 5-8 個呼吸後慢慢放下。

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滾輪按摩

利用滾動按摩刺激淋巴和血液循環，將組織液推向淋巴結排出。

動作：順著淋巴流動方向，由肢體末端往心臟的方向進行按壓。例如腿部，就要從腳踝滾到大腿根部，腋下和頸部部位可配合乳液/精油，輕柔緩慢的往淋巴結方向推，若搭配抬腿和飲食調整效果更佳。

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洪詩雯老師提醒，順序可從抬腿與腳踝運動開始，再加入強度較高的橋式與滾輪按摩，動作不用過急，記得搭配呼吸，去感受肌肉的收縮與放鬆。若發現水腫並無改善或伴隨其他症狀，應尋求物理治療師或醫師評估。

在物理治療上，也有許多針對傷後、術後消除水腫的儀器，例如英特波 Indiba、射頻，以及能促進血液循環、強化心血管功能的 EECP。在儀器治療之後，治療師也都會建議個案搭配「運動」，這才是最科學的復健方式。

如果您有腰背疼痛、肩頸僵硬或手腳腫脹的問題，在休息與適度運動後都無法獲得改善，請儘早安排掛號復健科，讓專業醫師為您詳細診斷喔！

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