跟著教練一起做賽前暖身-世界最好的伸展
世界最好的伸展( The World’s Greatest Stretch ),是一個全身性的筋膜伸展動作,可以活動到身體的各個關節,包括:脊椎(頸、胸、腰)、上肢(肩、肘、腕)、下肢(髖、膝、踝),透過旋轉的動作來打開活動度,適合在練習之前,作為暖身的方法。
一起來看劉宇祥教練示範這個動作
第一步:
呈現手腕撐地的平板姿
保持左腳往後拉,後腳膝蓋伸直,左手以手掌撐於地
右腳跨於前,前腳膝蓋成90度,右手前臂支撐於地面;挺胸不駝背,感覺脊椎拉長,眼睛直視地板不抬頭,停留1-2秒。
第二步:
右手往上延展,視線看著手掌;轉動上身軀幹及頭部,讓胸肌擴展極限,停留1-2秒。
注意!其他部位必須穩定不移動,重心才不會跑掉。
來回做8-10次後,回到第一步的位置,將右腳後往後,回到手腕撐地的平板姿;換左腳往前跨,而成第一步的姿勢
兩邊輪流做3-5次
此動態伸展操,包含了核心啟動、肌肉等長收縮與肌群協調穩定的功能,能在短時間內啟動全身肌肉力量,達到暖身的目的。
不妨看著影片多加練習,在下次比賽前實際運用看看吧!
如果對於暖身有問題,也可來詢問力康的教練喔!