網球王子的秘笈(1)-正拍擊球
站姿介紹
網球的正拍擊球站姿可分為閉鎖式與開放式兩種,加上持拍手臂的揮動,轉換成整個球拍擊球的力量。
閉鎖式站姿:利用持拍對側腳為支撐去幫助骨盆旋轉。
開放式站姿:依賴外側腳(持拍同側腳,例如右手右腳) 做為身體支撐,蹬地產生旋轉角動量(angular force)。
以右手持拍的人來說,閉鎖式正拍比較依賴左腳,開放式站姿比較依賴右腳。
開放式站姿也是目前球友們最常使用的打法,經常使用主要因為是:重心的轉移較少,移動相較閉鎖式站姿快速,在擊球後能夠快速的回到球場中間做好下一球擊球準備。
從腳步站位比較四種正拍擊球方式的髖關節發力
「開放式正拍直線」、「開放式正拍對角線」、「閉鎖式正拍直線」、「閉鎖式正拍對角線」
正拍橫向發力過程包含:重心腳蹬起、髖關節與手臂的旋轉力量。
1.開放式站姿正拍打直線球
會造成髖關節比較大的壓力,相對改變球的線路難度會更高。
2.開放式站姿打對角線
肩關節與骨盆的相對扭轉角度會比較小,能更多運用手臂的延伸擊出對角線球。
3.閉鎖站姿來打正拍直線
相較開放式站姿,肩關節與骨盆的相對扭轉角度會比較小,髖關節會比較輕鬆。
4.閉鎖站姿打對角球
肩關節與骨盆的相對扭轉角度比用開放式站姿還要大。
網球運動醫學雜誌(Journal of medicine and science in tennis)的這個研究(using the open-stance forehand may subject tennis players to increased hip joint force)顯示:支撐腳(軸心腳)的髖關節狀態,直線球對髖關節的壓力比較大,使用開放式站姿髖關節的壓力甚至比閉鎖式站姿多出37%。
如果你有下列的問題,正拍擊球練習過程中時可以這麼做
(1) 如果髖關節已經在疼痛,打直線就應該儘量用閉鎖式站姿。
(2) 如果已經有下背疼痛的問題,尤其是旋轉身體就會造成疼痛的話,那麼打對角線時就建議採用開放式站姿,以減少身體扭轉的角度。
(3) 右手持拍者,開放式站姿比較依賴右腳,所以當選手左腳受傷時,練習時可以建議多用開放式站姿,反之,當選手右腳受傷時,練習時建議可以多用閉鎖式站姿,在減少跑動的情況之下讓受傷的腳可以有更多可以休息的機會。
訓練及治療更建議同時進行,避免積累更多運動傷害。
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