網球王子的秘笈(1)-正拍擊球

站姿介紹

網球的正拍擊球站姿可分為閉鎖式與開放式兩種，加上持拍手臂的揮動，轉換成整個球拍擊球的力量。

閉鎖式站姿：利用持拍對側腳為支撐去幫助骨盆旋轉。

開放式站姿：依賴外側腳(持拍同側腳，例如右手右腳) 做為身體支撐，蹬地產生旋轉角動量(angular force)。

以右手持拍的人來說，閉鎖式正拍比較依賴左腳，開放式站姿比較依賴右腳。

開放式站姿也是目前球友們最常使用的打法，經常使用主要因為是：重心的轉移較少，移動相較閉鎖式站姿快速，在擊球後能夠快速的回到球場中間做好下一球擊球準備。

從腳步站位比較四種正拍擊球方式的髖關節發力

「開放式正拍直線」、「開放式正拍對角線」、「閉鎖式正拍直線」、「閉鎖式正拍對角線」

正拍橫向發力過程包含：重心腳蹬起、髖關節與手臂的旋轉力量。

開放式站姿正拍打直線球
會造成髖關節比較大的壓力，相對改變球的線路難度會更高。
開放式站姿打對角線
肩關節與骨盆的相對扭轉角度會比較小，能更多運用手臂的延伸擊出對角線球。
閉鎖站姿來打正拍直線
相較開放式站姿，肩關節與骨盆的相對扭轉角度會比較小，髖關節會比較輕鬆。
閉鎖站姿打對角球
肩關節與骨盆的相對扭轉角度比用開放式站姿還要大。

網球運動醫學雜誌(Journal of medicine and science in tennis)的這個研究(using the open-stance forehand may subject tennis players to increased hip joint force)顯示：支撐腳(軸心腳)的髖關節狀態，直線球對髖關節的壓力比較大，使用開放式站姿髖關節的壓力甚至比閉鎖式站姿多出37%。

如果你有下列的問題，正拍擊球練習過程中時可以這麼做

如果髖關節已經在疼痛，打直線就應該儘量用閉鎖式站姿。
如果已經有下背疼痛的問題，尤其是旋轉身體就會造成疼痛的話，那麼打對角線時就建議採用開放式站姿，以減少身體扭轉的角度。
右手持拍者，開放式站姿比較依賴右腳，所以當選手左腳受傷時，練習時可以建議多用開放式站姿，反之，當選手右腳受傷時，練習時建議可以多用閉鎖式站姿，在減少跑動的情況之下讓受傷的腳可以有更多可以休息的機會。

訓練及治療更建議同時進行，避免積累更多運動傷害。

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