重訓對有氧運動有幫助嗎？

重訓對有氧運動有幫助嗎？

訓練前就先知道的事，讓你訓練更有型。

我愛跑步/騎車blablabla…重訓對有氧運動有幫助嗎？

回答：

開門見山，沒有『直接』幫助！

或者是說，效果可能不是你想的那樣。

但…還練不練重訓？！可以參考下面的說明。

跑步、騎車，或大部分類型的有氧運動

較難透過以提升『最大肌力』或是『肌肉量』形式的訓練，

直接『延長運動距離』或是『提升有氧耐力』。

如果目的是希望延長距離，

或是加強配速能力（像是『用更快的速度騎更長距離』），

建議回到專項訓練上，無論是配合心率帶還是功率計，

練習LSD、HIIT等，與距離或配速有關的專項體能訓練，都會比重量效果更『直接』。

練肌力的部分，

無論是哪種運動表現（有氧、無氧、長距離或爆發力），

都需要提升『完成動作的效率』，也就是說：更輕鬆的完成同樣的動作，

這是肌力訓練的功效。同樣地，為了讓『肌力訓練』更有效，

『改善活動度』、『調整姿勢改善運動力學』、『誘發核心力量』等等，

則是肌力訓練的『前置作業』。

至於課表規劃，

可以多方嘗試有助於提升功率的訓練類型。

例如VBT(速度依循訓練)或練習『奧林匹克舉重』類型動作，也是不錯的方法。

總結一下：

肌力訓練對有氧運動表現的幫助，並不是這麼直接，

至少不會因為開始練肌力就直接延長幾倍距離，

或從此隨心所欲配速。執行肌力訓練，改善肌力，

是為了能和專項體能相輔相成，達到更好的訓練成效，

進而轉換為運動表現。

更多訓練問題詢問：力康運動醫學

文/ 力康運動醫學機構 謝宗諺教練