呼吸訓練你該知道的8條肌肉

你真正了解呼吸嗎？你知道你的呼吸屬於哪一種嗎？

為什麼在嬰兒時期的正確呼吸方式到了成年之後會“走鐘”了～

呼吸主要是靠橫膈膜的收縮來達到腹腔往下壓，但因為有骨盆底肌的存在，使下腹部器官無法再往下移動，腹腔會往前擴張，胸腔也隨之往前擴張，胸腔容量增加，壓力隨之下降，因此造成肺部的擴張。以上是一連串的呼吸反應，請注意以上提到的『骨盆底肌』以及『腹腔及胸腔往前擴張』，正是我們所謂的『橫隔膜呼吸法』。

橫隔膜一直在扮演著雙重角色，它不只是能做呼吸肌肉使用，更重要的是它同時也扮演著姿勢的維持。試想…當你身體疼痛或是受傷，你的呼吸變急促，身體蜷曲，這些都會影響正確的呼吸模式。因此，若是不當的姿勢，有受傷的病史，就很容易造成呼吸不正確進而導致肌肉骨骼傷害的惡性循環。

以下是十條在『用力吸氣』時會用到的肌肉：

橫膈膜、肋間肌、斜角肌、胸小肌、前鋸肌、胸鎖乳突肌、提肋肌、斜方肌、背闊肌及鎖骨下肌。

以下是八條在『用力呼氣』時會用到的肌肉：

肋間內肌、腹內斜肌、腹外斜肌、提肛肌、胸橫肌 腹橫肌、錐狀肌及腹直肌。

以上的用力吸氣肌肉是導致我們姿勢不正確的肌群，而用力吐氣才是我們真正要重視而去訓練的肌群